Sanft anheben
Ziehe den Beckenboden nach innen und oben. Lass Bauch, Oberschenkel und Gesäß locker.
Beckenbodenübungen für Männer
Beckenboden üben. In deinem Tempo.
Der Timer begleitet dich beim Anspannen und Loslassen. Wähle eine kurze Einheit oder stelle deine eigenen Zeiten ein.
DEINE EINHEIT3s / 5s · 0:40
Bereit, wenn du es bist
Bereit, wenn du es bist
Mach es dir bequem und entspanne deine Schultern.
5 Wiederholungen0:40 insgesamt
Lass früher los, wenn du die Spannung nicht mehr gut halten kannst. Du musst den Countdown nicht abwarten.
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Trainingsverlauf
Wenn du dies ausschaltest, entstehen keine neuen Einträge. Bestehende Einträge bleiben bis zum Löschen erhalten.
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Lokale Sicherung
Exportiere oder importiere deine lokalen Einstellungen und den Verlauf abgeschlossener Einheiten. Antworten aus dem Assistenten und die Sicherheitsbestätigung sind nicht enthalten.
Das Wichtigste
Kleine Bewegungen. Volle Aufmerksamkeit.
Weiteratmen
Halte die Muskelspannung und atme weiter. Eine gleichmäßige, angenehme Anspannung reicht aus.
Lass vollständig los
Lass die Muskeln zwischen den Anspannungen weich werden. Höre bei Schmerzen auf oder wenn du nicht vollständig entspannen kannst.
Deinen Beckenboden verstehen
Wofür dein Beckenboden da ist
Dein Beckenboden besteht aus mehreren Muskeln und Bindegewebe. Er stützt die Organe im Becken und hilft bei der Kontrolle von Blase und Darm. Der oft erwähnte PC-Muskel ist ein Teil davon.
Beim Üben geht es darum, die Muskeln gezielt anzuspannen und anschließend wieder vollständig loszulassen. LiftLetGo hilft dir beim zeitlichen Ablauf. Ob du die Bewegung richtig ausführst, kann der Timer nicht erkennen.
Dein Training. Ohne Leistungsdruck.
Hier gibt es keine Punkte oder Ranglisten. Dein Verlauf zeigt dir, wann du geübt hast. Pausen sind völlig in Ordnung.
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Wohlbefinden vor Intensität.
Nur zur allgemeinen Übungsorientierung. Hole medizinischen Rat ein, wenn du Schmerzen hast, den Beckenboden schwer entspannen oder Blase oder Darm schwer entleeren kannst, kürzlich operiert wurdest oder bei der Technik unsicher bist.