Hilfe und häufige Fragen
Geprüft am 19. September 2026
Kurze Antworten zur Technik, zu den Timervorlagen und zur lokalen Speicherung.
Wie finde ich die Bewegung?
Mach es dir bequem und atme normal. Stell dir vor, du möchtest das Entweichen von Luft verhindern. Hebe die Muskeln leicht nach innen und oben, ohne nach unten zu drücken. Lass danach vollständig los. Wenn du die Bewegung nicht sicher findest, kann eine spezialisierte Beckenbodenphysiotherapie helfen.
Was ist der PC-Muskel?
Der oft erwähnte PC-Muskel ist ein Teil des Beckenbodens. Der Beckenboden besteht aus mehreren Muskeln und Bindegewebe. LiftLetGo kann den zeitlichen Ablauf begleiten, aber nicht erkennen, ob du die richtigen Muskeln benutzt.
Soll ich beim Wasserlassen üben?
Nein. Übe außerhalb des Toilettengangs. Unterbrich den Urinstrahl nicht als Trainingsübung.
Wie oft soll ich üben?
Eine kurze Einstiegseinheit hilft dir, den Ablauf kennenzulernen. Wie oft und wie intensiv du trainieren solltest, hängt von deinem Ziel und deiner Ausgangssituation ab. Folge einem vorhandenen fachlichen Plan; wiederhole Einheiten nicht nur, um mehr Zeit zu sammeln.
Wann merke ich eine Veränderung?
Rechne eher in Wochen als in Tagen. Bleiben Beschwerden trotz regelmäßigem, fachlich angeleitetem Training nach zwei bis drei Monaten unverändert, lass dich erneut beraten. Bei neuen oder zunehmenden Beschwerden früher.
Was, wenn ich nichts spüre?
Spanne nicht einfach immer stärker an. Schau dir die Anleitung an. Bleibst du unsicher, kann eine spezialisierte Physiotherapie dir helfen, die Bewegung zu finden. Für Deutschland bietet auch die Expertensuche der Deutschen Kontinenz Gesellschaft Anlaufstellen.
Ist mehr Training besser?
Nicht automatisch. Lass vollständig los und nimm dir Pausen. Verkürze die Einheit, wenn du die Bewegung nicht mehr gut ausführen kannst.
Hilft die App bei Inkontinenz?
Beckenbodentraining kann Teil einer Behandlung sein. LiftLetGo ist ein Timer und prüft weder die Ursache deiner Beschwerden noch deine Technik. Lass klären, welche Behandlung für dich geeignet ist.
Was bedeuten die Zeiten?
Die Zahlen sind allgemeine Timervorlagen und keine therapeutisch geprüfte Dosierung. Gute, angenehme Bewegung und vollständiges Loslassen sind wichtiger als der Countdown. Es gibt keine automatische Steigerung.
Wann sollte ich nicht einfach kräftigen?
Bei Schmerzen, unangenehmem Druck, Schwierigkeiten beim Entleeren oder Loslassen sowie bei neuen oder zunehmenden Beschwerden kann allgemeines Kräftigen unpassend sein. Hole fachlichen Rat ein und trainiere nicht gegen Beschwerden an.
Was gilt nach einer Geburt oder Operation?
Nach einer Geburt verändert sich dein Körper noch eine ganze Weile. Besprich mit deiner Hebamme, ärztlichen Praxis oder Physiotherapie, welche Übungen jetzt zu dir passen. Nach einer Operation gelten die Hinweise deines Behandlungsteams. Wenn du bereits einen Plan hast, kannst du die passenden Zeiten hier einstellen.
Brauche ich ein Konto?
Nein. Einstellungen und abgeschlossene Einheiten werden in diesem Browser gespeichert.
Warum fehlt eine vorzeitig beendete Einheit im Verlauf?
Der Verlauf speichert derzeit nur vollständig beendete Einheiten. Trotzdem ist es richtig, früher aufzuhören, wenn du eine Pause brauchst.
Wo bleiben meine Daten?
Dein Verlauf bleibt in diesem Browser und wird nicht mit anderen Geräten synchronisiert. Wenn du Websitedaten löschst oder privat surfst, kann er verloren gehen. Über den Verlauf kannst du eine Sicherungsdatei exportieren, importieren oder die Speicherung neuer Einträge ausschalten.
Kann ich LiftLetGo installieren und offline nutzen?
Ja. Öffne das Browsermenü und wähle je nach Gerät „App installieren“ oder „Zum Startbildschirm“. Nach einem erfolgreichen ersten Abruf stehen die öffentlichen Seiten offline bereit. Aktualisierungen werden beim nächsten Online-Aufruf geladen.